남자 다이어트 질문좀요... 근육하나없고 물살..
180cm/90kg 정도인데요(많이 돼지네요ㅠㅠ)
평소에 헬스같은 무산소운동을 거의 안해서 완전 물살이구요
날씨도 따뜻하고 밤에 동네좀 뛰면서 운동좀 할려는데요
어떻게 해야될까요? 그냥 점심줄이고 저녁 굶거나 적게먹고 운동하는게 답인가요?
그리고 운동할때 유산소/무산소 어떻게 어떤순서로 해야하는지도 알려주세요
도움 부탁드려요.
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식사는 다 드시고 탄수화물 즉 밥을 조금 적게 드시고
근력운동 1시간 안넘게 해주세요. 왜냐하면 유산소 운동만 하시면 근 손실 와서 더 물렁해짐.
그 후 30분만 유산소 운동으로 달리기 해주세요.
달리다 힘들면 걷기로 숨 고르시고 다시 뛸만하면 뛰시고
이렇게 땀나게 30 분만 해주셔도 됩니다.
이런 방법 알려줘도 어차피 본인 근성이 가장 문제입니다.
일주일 해도 효과 없다고 포기 마시고 꾸준히 하세요.
화이팅!
걍 헬스장 가서 트레이너한테 궁금한 거 다 물어보세여ㅋ
저도 재수하면서 살빼는 중인데 운동은 운동장에서 하는게 좋아요. 운동은 뭐 요즘엔 네이버든 어디든 뒤지면 많이 나오니까 좋은거 골라서 하시고요 시간은 워밍업 10분-무산소 30분 유산소 4~50분정도 하면 살잘빠져요. 시간은 꼭 지키세요
무산소 다음 유산소 순서가 맞습니다. 그리고 운동 처음 하시는 경우면, 웨이트는 그냥 서킷으로 돌아가면서 하시고, 맨몸운동도 충분히 도움이 될 겁니다ㅎ