[노미] 수험생의 운동

운동할 시간이 어딨어? 그 시간에 공부를 조금이라도 더 해야지!

라고만 생각하셨나요? 

운동을 하자니 공부시간이 아깝고, 운동을 안 하자니 운동을 해야 할 것 같고 

수험생에게 '운동' 이라는 것은 해야될 것 같지만 하기엔 막상 진입장벽이 있는 

그런 테마입니다.

사실 딴짓할 시간에 운동하면 되지만, 

딴짓은 어쩌다 있는 것이라 생각하고 딴짓은 매일하죠. 

한 자세로 오랫동안 공부하게 되면 

1. 허리도 아프고 

2. 목도 아프고 

3. 좀이 쑤시고

신체의 피로도가 점점 축적됩니다. 

이런 신체 피로도라는 것이 어느정도 쌓일 때 까지 잘 못느끼다가 

임계점을 느끼면 어느순간 딱! 아파집니다. 

꼬리뼈가 아파서 앉아있는 것이 너무 힘든 친구도 보았고 

책상에 엎드려 자는 버릇이 있는 친구는 허리디스크로 고생하는 것도 보았고

고개를 숙이는 것을 너무 오래한 나머지 목에 무리가 많이간 친구들도 많이 보았습니다. 

여러분!  아프면 여러분이 엄청난 초사이언 실력자가 되었다고 하더라도 소용 없습니다.

몸이 어느순간 갑자기 딱! 아프다! 하고 파업해버리는 걸 겪으면 

정말 그 때는 답이 없습니다 ㅠㅠ 

그러기 전에 미리미리 예방하는 것이 중요해요. 

공부하는데 있어서 기초체력은 굉장히 필요한 부분입니다. 

여러분 짧은 기간 공부해서 수능이 대박난 사람들의 사례를 살펴보면

상당수는 운동을 어렸을 때 많이 했던 친구나 

아니면 기초체력이 좋았던 친구들이 많습니다. 

그런 친구들은 짧은 기간 하루에 14시간씩 16시간씩 공부를 해도 지치지 않고 할 수 있었거나 

아니면 잠을 줄여서라도 공부해도 컨디션에 문제가 없어 그걸 유지할 수 있는 친구들이 많습니다.

이렇게 공부를 잘! 하기 위해서도 체력이 꼭 필요해요.

공부를 하기 위한 집중력은 마음이나 정신상태의 문제보다 체력의 문제인 경우가 더 많습니다. 

머리와 마음은 너무 공부를 해야한다고 생각하지만 몸이 그걸 받아들이지 못하여 

타협하게 되는 경우가 많죠. 

전 학생들에게 운동을 적금처럼 타먹으라고 얘기합니다. 

당장 한 시간 손해보는 것 같지만, 전혀 그렇지 않습니다. 

오늘 내가 운동하느라 못했던 것들은 나중에 수능 막판에 적금 타먹는 기분으로 써먹을 수 있습니다. 

왜 그러냐구요? 

더운 여름이 지나고 선선한 가을이 오면 

기분도 살랑살랑하게 바뀌고, 갑자기 수능에 대한 불안감이 미친듯이 치솟습니다. 

공부하기 집중하기도 어렵고 

혹사당한 내 목과 어깨와 허리들도 쑤시고 아픕니다. 

그리고 낮시간인데도 졸리기 시작하죠. 

하지만, 운동을 꾸준하게 했던 사람들은 식후 졸음도 더디고 

꾸준히 다져왔던 운동스피릿으로 불안감과 우울증도 다른 학생들에 비해 덜합니다. 

그리고 조금씩 올라갔던 나의 체력은 수능 막판에 오래 공부할 수 있게 도와줍니다. 

지금의 한 시간과 10월의 한 시간은 같지만 그 차이는 다릅니다. 

수능도 막판에 얼마나 더 공부하고 집중하냐에 따라 성패가 많이 바뀌니깐요. 

그러면 어떤 운동이 좋나요? 

수험생은 항상 긴장감이 몸에 베어 있는 경우가 많습니다.

막연한 수능 불안감, 공부에 대한 스트레스등 몸을 경직하게 만들죠. 

이러한 몸의 피로감과 긴장감은 유산소 운동을 할 때 풀립니다. 

실제로 여러분 몸의 긴장을 바짝 준채로 달려보세요. 그러면 달리지 못합니다. 

신체의 긴장감은 달릴 때 없어집니다. 

내가 긴장하지 말아야지 하면 할 수록 몸의 긴장감은 쌓입니다. 

많이 뛸 필요도 없어요. 처음엔 5분. 10분 정도 뛰는 것만으로도 

매일 쌓인 몸의 긴장을 매일 조금씩 풀어줄 수 있습니다.

이래야 나중에 수능 막판에 몸도 마음도 지치지 않아요. 

(오늘 공부끝나고 집에 갈때 뛰기 ㄱㄱ 어때요!)

제가 서울대학교 총연극회 배우출신인데 (주연배우^_^) 

연극할 때 몸에 긴장이 들어가면 좋은 연기를 하기 힘듭니다.

그래서 저는 수험생 시절에는 공부를 위해 몸에 긴장감을 빼려고 달렸고

학교다니던 배우시절에는 연기를 위해

몸에 긴장감을 빼려고 달리기를 했습니다. 

 효율 효과 직빵 

N수생 장수생은 압니다. 엉치뼈 천골쪽 부분과 목과 어깨가 오래 앉아있어서 아프고 뻑뻑한 느낌을요.

구부정한 목으로 공부하거나 

구부정한 허리로 공부하다 보면

거북목 + 허리디스크 + 목디스크 짬뽕이 되기 십상입니다. 

여기 성능좋은 목 스트레칭 방법도 있습니다! (ㅋㅋㅋㅋ)

허리 스트레칭도 유튭에 찾아보면 좋은거 아주 많습니다. 

각잡고 오래하는 것보다 쉬는 시간에 짬짬이 하는 것도 나쁘지 않은 방법이예요. 

우리 몸은 많이 망가져야 비로소 신호를 보냅니다.

망가지기 전에 관리하고

수능 막판에도 고도의 집중력을 위해서도 지금부터라도 몸관리 합시다. 

집중력이 떨어지면 

모의고사를 풀어도 성적이 나오지 않거나 

공부를 해도 능률이 안올라 

그저 그런 상태로 수능 시험장에 들어가는 최악의 상황을 면치 못할 수 있습니다. 

100일이 코 앞이지만, 

그래도 아직 계절이 두번은 바뀌어야 우리의 수능이 찾아옵니다. 

몸관리도 수능공부의 일부니 오늘부터라도 

틈틈이 조깅하고 스트레칭 하면서 수능까지 달려가봅시다. 

운동은 뇌의 근육을 강화하고, 우울증을 줄여주는 효과가 있고, 

스트레스도 줄이고, 수면의 질도 높입니다. 

지금부터 해도 안늦었습니다. 

하루에 10분이상 뛰기, 틈틈이 스트레칭하는 걸로 

여러분의 삶이 달라집니다.

약점을 빠르게,

꿈꾸는 자에게 길이 될,

김지석 

전자책 : https://docs.orbi.kr/docs/11179/ 

*기간한정 1,000원

종이책 : https://class.orbi.kr/course/2438 

(강의 없이 교재만 구매가능)

*총 176p  / 수능도형의 모든 것 / 풀컬러 손해설

종이책 : https://atom.ac/books/10784/

수 Ⅰ 6일완성 

수 Ⅱ 6일완성

미적분, 확통  6일완성 

https://atom.ac/books/10509/

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